<p align="justify"><a href="javascript:;" class="show_slider" ><b>Содержание</b></a></p>

<div class="slider_content">
<p>Квалификационный справочник:</p>

<p><a href="/lib/detail/preface/" title="Предисловие" >1. Предисловие</a>
<br />
<a href="/lib/detail/knowledge-keeper/" title="Программа &quot;Хранителя знания&quot;" >2. Программа &quot;Хранителя знания&quot;</a>
<br />
<a href="/lib/detail/improvement/" title="Основные направления совершенствования" > 2.1. Основные направления совершенствования</a>
<br />
<a href="/lib/detail/training-equipement/" title="Тренажёры" > 2.2. Тренажёры</a>
<br />
<a href="/lib/detail/training/" title="Общая и специальная подготовка тела и психики" > 3. Общая и специальная подготовка тела и психики</a>
<br />
<a href="/lib/detail/1bigstep/" title="Первый Большой шаг" >4. Первый Большой шаг</a>
<br />
<a href="/lib/detail/2bigstep/" title="Второй Большой шаг" >5. Второй Большой шаг</a>
<br />
<a href="/lib/detail/3bigstep/" title="Третий Большой шаг" >6. Третий Большой шаг</a>
<br />
<a href="/lib/detail/4bigstep/" title="Четвёртый Большой шаг" >7. Четвёртый Большой шаг</a>
<br />
<a href="/lib/detail/5bigstep/" title="Пятый Большой шаг" >8. Пятый Большой шаг</a>
<br />
<a href="/lib/detail/6bigstep/" title="Шестой Большой шаг" >9. Шестой Большой шаг</a>
<br />
<a href="/lib/detail/7bigstep/" title="Седьмой Большой шаг" >10. Седьмой Большой шаг</a>
<br />
<a href="/lib/detail/8bigstep/" title="Восьмой Большой шаг" >11. Восьмой Большой шаг</a>
<br />
<a href="/lib/detail/9bigstep/" title="Девятый Большой шаг" >12. Девятый Большой шаг</a>
<br />
<a href="/lib/detail/request/" title="Требования к кандидату для аттестации" >13. Требования к кандидату для аттестации</a>
<br />
<a href="/lib/detail/guidelines/" title="Нормативы общей физической подготовки" >14. Нормативы общей физической подготовки</a></p>
</div>

<table class="brd alter" border="0" cellpadding="1" cellspacing="1" style="border-collapse: collapse; ">
<tbody>
<tr><td rowspan="2">№
<br />
</td><td rowspan="2" style="text-align: center; ">Упражнения
<br />
</td><td colspan="9" style="text-align: center; ">Большие шаги</td></tr>

<tr><td style="text-align: center; ">1</td><td style="text-align: center; ">2</td><td style="text-align: center; ">3</td><td style="text-align: center; ">4</td><td style="text-align: center; ">5</td><td style="text-align: center; ">6</td><td style="text-align: center; ">7</td><td style="text-align: center; ">8</td><td style="text-align: center; ">9</td></tr>

<tr><td>1</td><td>Круговые движения в основных суставах и отделах позвоночника ежедневная норма: количество инь и ян движений</td><td style="text-align: center; ">50</td><td style="text-align: center; ">100</td><td style="text-align: center; ">150</td><td style="text-align: center; ">200</td><td style="text-align: center; ">250</td><td style="text-align: center; ">300</td><td style="text-align: center; ">350</td><td style="text-align: center; ">400</td><td style="text-align: center; ">500</td></tr>

<tr><td>2</td><td>Развитие тазобедренного сустава. Махи прямой ногой вперед, вбок, назад. Количество движений в каждом направлении</td><td style="text-align: center; ">10</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">30</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">50</td><td style="text-align: center; ">60</td><td style="text-align: center; ">70</td><td style="text-align: center; ">80</td><td style="text-align: center; ">90</td></tr>

<tr><td>3</td><td>Развитие плечевого сустава. Махи руками в 3-х плоскостях (круг ворот, круг воина, круг воздуха). Количество в каждой плоскости</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">60</td><td style="text-align: center; ">80</td><td style="text-align: center; ">100</td><td style="text-align: center; ">120</td><td style="text-align: center; ">140</td><td style="text-align: center; ">160</td><td style="text-align: center; ">200</td></tr>

<tr><td>4</td><td>Наклоны головой по направлениям вперед-назад, вправо-влево. Количество в каждом направлении</td><td style="text-align: center; ">10</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">30</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">50</td><td style="text-align: center; ">60</td><td style="text-align: center; ">70</td><td style="text-align: center; ">80</td><td style="text-align: center; ">100</td></tr>

<tr><td>5</td><td>Наклоны туловища по 4 направлениям, руки согнуты у груди. Количество в каждом направлении</td><td style="text-align: center; ">10</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">30</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">50</td><td style="text-align: center; ">60</td><td style="text-align: center; ">70</td><td style="text-align: center; ">80</td><td style="text-align: center; ">100</td></tr>

<tr><td>6</td><td>Проснувшийся воин. Упражнения по самосопротивлению для всех групп мышц. Режимы &ndash; статический и уступающе-преодолевающий. Минут непрерывной работы</td><td style="text-align: center; ">10</td><td style="text-align: center; ">15</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">25</td><td style="text-align: center; ">30</td><td style="text-align: center; ">35</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">45</td><td style="text-align: center; ">50</td></tr>

<tr><td>7</td><td>Бег 1000 метров, минут, секунд</td><td style="text-align: center; ">4'00&quot;</td><td style="text-align: center; ">
<br />
</td><td style="text-align: center; ">3'35&quot;</td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; ">3'15&quot;</td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; ">3'00&quot;</td></tr>

<tr><td>8</td><td>Бег 100 метров, секунд</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; ">18</td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; ">16</td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; ">14</td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; ">12</td></tr>

<tr><td>9</td><td>Длительный бег 10 км/ч, средняя скорость, км</td><td style="text-align: center; ">5</td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; ">10</td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; ">30</td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; ">40</td></tr>

<tr><td>10</td><td>Плавание, проплыв метров</td><td style="text-align: center; ">50</td><td style="text-align: center; ">100</td><td style="text-align: center; ">200</td><td style="text-align: center; ">300</td><td style="text-align: center; ">400</td><td style="text-align: center; ">500</td><td style="text-align: center; ">600</td><td style="text-align: center; ">800</td><td style="text-align: center; ">1000</td></tr>

<tr><td>11</td><td>Плавание под водой, проплыв за 1 раз, метров</td><td style="text-align: center; ">10</td><td style="text-align: center; ">15</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">25</td><td style="text-align: center; ">30</td><td style="text-align: center; ">35</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">45</td><td style="text-align: center; ">50</td></tr>

<tr><td>12</td><td>Прыжки на месте. Количество раз подряд</td><td style="text-align: center; ">100</td><td style="text-align: center; ">200</td><td style="text-align: center; ">300</td><td style="text-align: center; ">400</td><td style="text-align: center; ">500</td><td style="text-align: center; ">600</td><td style="text-align: center; ">700</td><td style="text-align: center; ">800</td><td style="text-align: center; ">1000</td></tr>

<tr><td>13</td><td>Прыжок через палку, удерживаемую в руках, подряд раз</td><td style="text-align: center; ">10</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">30</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">50</td><td style="text-align: center; ">60</td><td style="text-align: center; ">70</td><td style="text-align: center; ">80</td><td style="text-align: center; ">100</td></tr>

<tr><td>14</td><td>Прыжок с высоты на твердую поверхность, метры</td><td></td><td></td><td style="text-align: center; ">1,0</td><td style="text-align: center; ">1,5</td><td style="text-align: center; ">2,0</td><td style="text-align: center; ">2,5</td><td style="text-align: center; ">3,0</td><td style="text-align: center; ">3,5</td><td style="text-align: center; ">4,0</td></tr>

<tr><td>15</td><td>Приседание на 2 ногах, руки над головой, подряд раз</td><td style="text-align: center; ">50</td><td style="text-align: center; ">100</td><td style="text-align: center; ">250</td><td style="text-align: center; ">200</td><td style="text-align: center; ">250</td><td style="text-align: center; ">300</td><td style="text-align: center; ">350</td><td style="text-align: center; ">400</td><td style="text-align: center; ">500</td></tr>

<tr><td>16</td><td>Приседание на 1 ноге</td><td style="text-align: center; ">5</td><td style="text-align: center; ">10</td><td style="text-align: center; ">15</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">25</td><td style="text-align: center; ">30</td><td style="text-align: center; ">35</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">50</td></tr>

<tr><td>17</td><td>Отжимание на ладонях, кулаках, пальцах – в сумме раз (подряд)</td><td style="text-align: center; ">10</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">30</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">50</td><td style="text-align: center; ">60</td><td style="text-align: center; ">70</td><td style="text-align: center; ">80</td><td style="text-align: center; ">100</td></tr>

<tr><td>18</td><td>Подтягивание на перекладине (прямой хват)</td><td style="text-align: center; ">5</td><td style="text-align: center; ">10</td><td style="text-align: center; ">15</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">25</td><td style="text-align: center; ">30</td><td style="text-align: center; ">35</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">40</td></tr>

<tr><td>19</td><td>Пресс - лежа на спине, подъем ног за голову, туловище к ногам – всего раз</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">60</td><td style="text-align: center; ">80</td><td style="text-align: center; ">100</td><td style="text-align: center; ">120</td><td style="text-align: center; ">140</td><td style="text-align: center; ">160</td><td style="text-align: center; ">200</td></tr>

<tr><td>20</td><td>Пресс - лежа с разведенными ногами, круговые движения туловищем в обе стороны</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">60</td><td style="text-align: center; ">80</td><td style="text-align: center; ">100</td><td style="text-align: center; ">120</td><td style="text-align: center; ">140</td><td style="text-align: center; ">160</td><td style="text-align: center; ">200</td></tr>

<tr><td>21</td><td>Мышцы спины. Лежа на животе, подъем корпуса, подъем ног – в сумме</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">60</td><td style="text-align: center; ">80</td><td style="text-align: center; ">100</td><td style="text-align: center; ">120</td><td style="text-align: center; ">140</td><td style="text-align: center; ">160</td><td style="text-align: center; ">200</td></tr>

<tr><td>22</td><td>Катящийся камень, воинский сед. Непрерывно минут</td><td style="text-align: center; ">15</td><td style="text-align: center; ">30</td><td style="text-align: center; ">45</td><td style="text-align: center; ">60</td><td style="text-align: center; ">90</td><td style="text-align: center; ">120</td><td style="text-align: center; ">150</td><td style="text-align: center; ">180</td><td style="text-align: center; ">240</td></tr>

<tr><td>23</td><td>Катящийся камень, земной. Непрерывно минут</td><td></td><td></td><td style="text-align: center; ">5</td><td style="text-align: center; ">10</td><td style="text-align: center; ">15</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">30</td><td style="text-align: center; ">40</td><td style="text-align: center; ">45</td></tr>

<tr><td>24</td><td>Стойка всадника, воинский сед, минут</td><td style="text-align: center; ">1</td><td style="text-align: center; ">3</td><td style="text-align: center; ">5</td><td style="text-align: center; ">10</td><td style="text-align: center; ">15</td><td style="text-align: center; ">20</td><td style="text-align: center; ">25</td><td style="text-align: center; ">30</td><td></td></tr>

<tr><td>25</td><td>Стойка на руках (у стены). Минут</td><td style="text-align: center; ">1</td><td style="text-align: center; ">2</td><td style="text-align: center; ">3</td><td style="text-align: center; ">4</td><td style="text-align: center; ">5</td><td style="text-align: center; ">6</td><td style="text-align: center; ">7</td><td style="text-align: center; ">8</td><td style="text-align: center; ">10</td></tr>

<tr><td>26</td><td>Мост с опорой на пятки и затылок, тело почти прямое, минут</td><td></td><td style="text-align: center; ">1</td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; ">2</td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; ">3</td><td style="text-align: center; "></td><td style="text-align: center; ">4</td><td style="text-align: center; ">5</td></tr>

<tr><td>27</td><td>Мост с опорой на пальцы и лоб</td><td style="text-align: center; ">1</td><td style="text-align: center; ">2</td><td style="text-align: center; ">3</td><td style="text-align: center; ">4</td><td style="text-align: center; ">5</td><td style="text-align: center; ">6</td><td style="text-align: center; ">7</td><td style="text-align: center; ">8</td><td style="text-align: center; ">9</td></tr>

<tr><td>28</td><td>Вес на перекладине на 2 руках</td><td style="text-align: center; ">1</td><td style="text-align: center; ">2</td><td style="text-align: center; ">3</td><td style="text-align: center; ">4</td><td style="text-align: center; ">5</td><td style="text-align: center; ">6</td><td style="text-align: center; ">7</td><td style="text-align: center; ">8</td><td style="text-align: center; ">10</td></tr>
</tbody>
</table>

<p align="justify">После 45 лет аттестуемые освобождаются от сдачи зачета по физической подготовке.</p>

<p align="justify">Требования для женщин и девушек определяются в каждом конкретном случае после собеседования аттестуемой с аттестационной комиссией.</p>